はじめてのドッジボール

この記事でできるようになること

• 1回目の練習(れんしゅう)の流(なが)れがわかる
• さいしょにおぼえるルールが3つわかる
• 家でできる練習がわかる

1回目

はじめての練習では、強いボールを投(な)げなくて大丈夫(だいじょうぶ)だよ。まずはボールをさわってみよう。ころがして、キャッチして、ボールの大(おお)きさや重(おも)さになれようね。

1回目の流れの例(れい)だよ。

1. あいさつと、体をほぐす（首(くび)・肩(かた)・足首(あしくび)をゆっくり回す）
2. 2人で近い距離(きょり)からキャッチボール
3. ボールを取(と)る練習（ゆるいボールを、両手で胸(むね)の前で受(う)ける。たまごをキャッチするみたいに、やさしくね）
4. 大人や指導者(しどうしゃ)が見ている中で、ゆっくりしたミニゲーム
5. 水を飲んで、おわりのあいさつ

にげるだけじゃない

日本ドッジボール協会(きょうかい)（JDBA）は、ルールの紹介(しょうかい)でこう説明(せつめい)しているよ。きょうぎのドッジボールは、「にげる」ことだけではないんだって。

かぎられた時間の中で、自分たちの攻撃(こうげき)の時間をふやすことが大事(だいじ)なんだ。攻撃は、ボールを投げて相手(あいて)をねらうことだよ。

投げるのがにがてでも大丈夫。ボールを取るのがうまい人もいるよね。すばやく動いて、パスを止(と)める人もいるよね。みんな、チームの力になれるよ。

ルール

JDBAの公式(こうしき)ルールから、はじめてのときに大切(たいせつ)なところだけ紹介するよ。これは試合(しあい)のルールだよ。

• 1チームは12人以上20人以内で、試合は12人対12人で行う
• 小学生のコートは、内野(ないや)が10m×10m、外野(がいや)ははば3m
• 相手のノーバウンドのボールを取れなかったり、当たったりするとアウト。ノーバウンドは、地面(じめん)にはねていないボールのこと
• 顔や頭にボールが当たったときはセーフ（ヘッドアタック）
• 投げるときも取るときも、ラインをふんではいけない（オーバーライン）
• ボールを取ってから5秒(びょう)以内に投げる
• パスは4回まで。5回目には攻撃する
• わざと相手にさわってはいけない

いきなり全部おぼえなくて大丈夫。1回目は、この3つから始めよう。

• 当たったらアウト
• 顔はセーフ
• ラインをふまない

できたら、少しずつふやしていこうね。

家でれんしゅう

広い場所がなくてもできるよ。まわりに人や物がないか、まず大人とたしかめてね。

• かべキャッチ: かべに向けて、やわらかいボールを軽く投げるよ。はね返りをキャッチしよう
• ひとりキャッチ: ボールを上に投げて、落ちてくるところを両手で取ろう
• ステップ: ボールを持たずに、左右にすばやく動く練習だよ。ネコみたいに、軽くね
• ストレッチ: おふろあがりに、肩・うで・太(ふと)ももをゆっくりのばそう

家の中では、やわらかいボールを使うと安心(あんしん)だよ。物をこわさないように、かべや窓(まど)から離(はな)れてやろうね。

あんぜん

JDBAは、ドッジボールの活動(かつどう)で熱中症(ねっちゅうしょう)の事故(じこ)をふせぐよう呼(よ)びかけているよ。熱中症は、暑(あつ)さで体の具合(ぐあい)が悪くなること。JDBAは「プレーヤーズセンタード」の考えで、安全(あんぜん)をいちばんにしてね、と言っているよ。プレーヤーズセンタードは、選手(せんしゅ)を真(ま)ん中に考えることだよ。

• 暑い日は、こまめに水を飲んで休(やす)もう。つらいときは、すぐに言ってね
• 顔や頭をねらわないよ。ふざけて強く投げないでね
• 大人が見ている場所で練習しよう
• 体育館(たいいくかん)のゆかがぬれていないか、すべりやすくないか、はじめに見よう

つぎに

近くのチームを見学(けんがく)したいときは、JDBAの案内(あんない)を見てね。都道府県(とどうふけん)の協会の一覧(いちらん)からさがせるよ。

チームの登録(とうろく)には、いろいろな種類(しゅるい)があるよ。初心者(しょしんしゃ)や、なかよく楽しむためのチーム向けもあるよ。低学年(ていがくねん)や小さい子向けのものもあるよ。登録のしかたは、住んでいる地域(ちいき)の協会の事務局(じむきょく)に聞いてみよう。

ことば

• ノーバウンド: 地面にバウンドしていないボール。
• ヘッドアタック: 顔や頭にボールが当たること。当たった人はセーフ。
• オーバーライン: ラインをふんでしまうこと。
• 内野・外野（ないや・がいや）: コートの中と、まわりのこと。

きょうのチャレンジ

ひとりキャッチを10回やってみよう。10回つづけて両手で取れたら、すごい！