この記事でできるようになること
- けんを使わずに、足さばきの練習ができる
- 合図を見て、すばやく動ける
- 学年に合ったメニューを選べる
フェンシングは、けんより先に足をそだてる、とも言われるよ。家では、けんも、けんににたぼうも使わないでね。足さばき・はんのう・バランスを、きたえよう。
はじめる前に
- まっすぐで、少し長い場所を選ぼう。ろうかや、にわがいいよ。
- すべりにくいくつか、はだしでやろう。
- 足首・ふくらはぎ・ももを、のばしてから始めよう。
目じるしマルシェ・ロンペ
ゆかに、テープで目じるしを3つはろう。一直線にならべて、間は1歩分にするよ。アンガルド（かまえ）で立とう。目じるしから目じるしへ、前と後ろに動くよ。マルシェ＝前に進むこと。ロンペ＝後ろに下がることだよ。
- 目安：前に3歩、後ろに3歩で1往復。これを5往復。
- ポイント：足のはばをかえない。頭の高さもかえない。
合図ではんのう
家の人に「前！」「後ろ！」と言ってもらおう。聞いたら、すぐにその向きへ1歩動くよ。フェンシングは、相手を見て、すばやく動くスポーツなんだ。
- 目安：20回。
- アレンジ：手を上げたら前、手を下げたら後ろ。目で見る合図にすると、試合にもっと近くなるよ。
うでのばしタッチ
かべに、手のひらくらいの紙をはろう。アンガルドで立って、うでを先にのばすよ。指先で、紙にタッチしよう。けんは使わないよ。
- 目安：10回。
- ポイント：うでが先、足があと。なれたら、1歩前に出ながらタッチしてみよう。
バランスと体づくり
| メニュー | 目安 | ねらい |
|---|---|---|
| アンガルドで10びょうがまん | 3回 | こしを下げる足とこし |
| 片足立ち | 左右10びょう | バランス |
| かかと上げ | 15回 | 足のバネ |
| その場ジャンプ | 20回 | すばやい足 |
学年でかえてみよう
- 1・2年生: メニュー1は、前に進むだけでOK。メニュー2は、合図をゆっくり出してもらおう。
- 3・4年生: メニュー2で「前・前・後ろ」のように、合図を2〜3こ続けてもらおう。
- 5・6年生: メニュー1の最後に、小さなファントを入れよう。ファント＝ぐーんと前に出る動きだよ。すぐにアンガルドにもどってね。ひざがつま先より前に出ないように。5回までにしよう。
公園でできること
- 行ったり来たりダッシュ: 短いきょりを、前向きに走ろう。もどりは後ろ向きだよ。後ろに下がる動きは、ロンペの足づくりになるよ。
- おにごっこ: 急に止まる。向きをかえる。これは試合の動きにそっくりだよ。
続けるコツ
1日に長くやらなくても、だいじょうぶ。短い時間でも、毎日足を動かしてみよう。「1日5分、足さばき」を合いことばにしよう。
きょうのチャレンジ
メニュー2の「合図ではんのう」を、家の人と20回やってみよう。1回もまちがえなかったら、すごい！