この記事でできるようになること
- 後ろ受け身のコツがわかる
- 相手の柔道着の持ち方がわかる
- 「くずし」の考え方がわかる
柔道は、投げる練習より先に、あることをするよ。「投げられても、安全にたおれる」練習だよ。
全日本柔道連盟（全柔連）の資料にも書いてあるよ。受け身をしっかり身につけることが、けがをふせぐいちばんの土台なんだ。
ここでは、大事な3つのわざを見ていこう。
1. 受け身｜頭を守るわざ
受け身は、たおれたときに頭を打たないためのわざだよ。ぶつかる力を、体全体に分けるんだ。
後ろ・横・前など、たおれる向きに合わせて、いくつかの形があるよ。
後ろ受け身のポイント
- あごを引いて、自分の帯の結び目を見る。 頭の後ろが、たたみに当たりにくくなるよ。
- せなかを丸める。 せなかがまっすぐな板だと、ドスンと強く当たるよ。ボールみたいに、おしりからせなかへ転がろう。
- うでで、たたみを打つ。 うで全体でたたみをたたこう。ぶつかる力をにがすよ。
よくある失敗→直し方
| 失敗 | 直し方 |
|---|---|
| 頭がたたみに近づく | 「帯を見る」と声に出してから転がろう |
| うでを打つのがおそい | せなかがついたのと同時に打とう。さいしょは、しゃがんだ低い形からね |
| 手のひらだけで打つ | 肩から手のひらまで、うで全体でたたこう |
受け身は、低い形から少しずつ高くしていくよ。全柔連の資料にも、習いはじめは高いところから投げる練習をしない、とあるよ。だんだんに進むのが大事なんだ。
道場の外で、自分だけで練習しないでね。
2. 組み方｜持ち方でわざが決まる
柔道は、相手の柔道着の「えり」と「そで」を持って始まるよ。
- 力を入れすぎない。 ずっと強くにぎると、うでがつかれるよ。相手の動きも感じられないんだ。小指と薬指で、かるく持とう。
- せすじをのばす。 こしが引けて前かがみになると、わざをかけにくいよ。相手にも投げられやすくなるんだ。
- 近すぎず、遠すぎず。 遠すぎると、わざがとどかないよ。近すぎると、動けないよ。
3. くずし｜相手のバランスを先にくずす
柔道の大事な考え方に「くずし」があるよ。
相手がしっかり立っているときに、力まかせにわざをかけても、なかなか投げられないよ。まず、相手を前・後ろ・横にゆらそう。バランスがくずれたしゅんかんに、わざをかけるんだ。
よくある失敗→直し方
- うでだけで引っぱる → 足を動かそう。体ごと相手を動かすよ。
- わざをかけるのが早すぎる・おそすぎる → 先生や仲間と「くずして→かける」をゆっくりくり返そう。タイミングを体でおぼえるよ。
まとめ
受け身で自分を守る。組み方で相手を感じる。くずしで、わざのチャンスを作る。この3つがそろうと、柔道はぐんと楽しくなるよ。
どれも、急いでうまくなるものじゃないよ。先生が見ている道場で、少しずつ練習しようね。
きょうのチャレンジ
道場で後ろ受け身をするとき、「帯を見る」と声に出してみよう。