この記事でできるようになること
- 練習の前の、じゅんびのしかたがわかる
- 足首やひざを守る体ほぐしができる
- シューズとボールを長く使えるようになる
うまくなる子は「じゅんび」がていねい
バスケは、走る・止まる・とぶをくり返すよ。だから、足首やひざががんばっているんだ。じゅんびをすると、ケガをしにくくなるよ。
練習の前にやること
- 前の日は、早めにねよう。
- 持ち物は、自分でそろえよう。シューズ・ボール・水とう・タオル・着がえだよ。
- 練習の前に、少し食べておこう。
- シューズのひもは、きゅっと結ぼう。ゆるいと、足首をひねりやすいよ。
ケガを防ぐウォームアップ
ウォームアップは、体をあたためる運動のことだよ。
- 軽く走ろう。横向きのステップもしよう。
- 足首・ひざ・足のつけねを回そう。
- 片足で立とう。左右10びょうずつだよ。
- 軽くジャンプしよう。そっとおりる練習だよ。
- 短く走って、ぴたっと止まろう。
おりるときのコツジャンプのあとは、ひざを少し曲げよう。ネコみたいに、両足でふわっとおりるよ。つま先とひざは、同じ方を向けよう。
練習のあとのクールダウン
クールダウンは、体をゆっくり休める運動だよ。ゆっくり歩こう。ふくらはぎ・太もも・おしりをのばそう。「きょうできたこと」を1つ思い出そう。
水を飲もう
体育館の中も、夏はとても暑くなるよ。休けいのたびに、少しずつ飲もう。のどがかわく前に飲むのがコツだよ。
道具の手入れ
- シューズ：体育館用と外用は分けよう。使ったら、うらのほこりをふこう。すべるときは、うらをぬれタオルでふいてみよう。
- ボール：よごれをふこう。空気がへっていないか、ときどき見よう。
- ウェア：あせをかいた服は、その日のうちに洗おう。
おうちの人へ
声かけのポイント
- 結果より、挑戦したことをほめてください。「入らなかったけど、思い切って打てたね」など。
- 試合中の指示は指導者にまかせましょう。外から別の指示があると、子どもは迷います。
- ミスを責めないでください。ミスをこわがると、シュートを打たなくなります。
- ほかの子と比べないでください。体の成長の速さは一人ひとりちがいます。
- 「どこが楽しかった？」と聞いて、聞き役に回るのもおすすめです。
安全と道具について
- 夏の体育館は熱がこもりやすい場所です。日本スポーツ協会の「熱中症予防のための運動指針」も参考に、こまめな休けいと水分補給を心がけてください。
- シューズのサイズが合わなくなったら、早めに見直しましょう。
- 屋外用と屋内用のボールを分けると、長持ちしやすくなります。
よくある質問
Q. ウォームアップは、どのくらいの時間やればいい？A. 体がぽかぽかするまでが目安だよ。チームでやり方が決まっていたら、それに合わせよう。
Q. ジャンプしておりるとき、ひざが内側に入ってしまいます。A. 鏡の前で、ゆっくりジャンプしてみよう。つま先とひざが同じ方を向いているか、見てたしかめよう。
Q. 体育館シューズがすべります。どうしたらいい？A. まず、うらのほこりをぬれタオルでふこう。それでもすべるときは、うらがすり減っているかも。おうちの人に見てもらおう。
きょうのチャレンジ
片足立ちを、左右10びょうずつやってみよう！