この記事でできるようになること
- ゴールがなくても、バスケの練習ができる
- 自分に合ったむずかしさをえらべる
- ボールを見ないで、あつかえるようになる
始める前に
- ドリブルは音がひびくよ。家の中ではしないで、外でやろう。
- 公園では、ボール遊びをしてよいか、かんばんを見よう。
- 足首・ひざ・手首を回してから始めよう。
- 暑い日は、こまめに水を飲もう。
ボール回し
ボールをつかない練習だよ。こし・ひざ・頭のまわりを、ボールでぐるぐる回そう。
8の字もやってみよう。足を開いて、ひざの間を8の字に回すよ。
- やさしい版（1〜3年生）：ゆっくり10回ずつ。落としてもOK。
- むずかしい版（4〜6年生）：30びょうで何回できるか数えよう。前を向いたままできたら合格！
その場ドリブル
- やさしい版：よく使う手で、ひざの高さを30びょう。次に反対の手で30びょう。
- むずかしい版：低いドリブルと高いドリブルを、5回ずつ交代で。
- もっとむずかしく：おうちの人が指を出すよ。その数を言いながらつこう。前を見るくせがつくよ。
- 目安：30びょうを左右で、2回ずつ。
ジグザグドリブル
目印を4〜5こ、ジグザグにおこう。その間を、ドリブルで進もう。
- やさしい版：歩く速さでOK。
- むずかしい版：目印のところで、ボールをつく手をかえよう。行って帰る時間をはかろう。
かべパス
ボールを当ててよいかべに、むねからパスしよう。
- やさしい版：かべから2〜3歩はなれよう。両手でとれたらOK。20回。
- むずかしい版：かべに目印をつけて、そこをねらおう。床に1回つくパスもまぜて、20回を2回。
シュートの形の練習
あおむけにねて、ボールを真上におし出そう。さいごに手首をくるっとたおすよ。ボールがまっすぐ上がって、手にもどればOK！
- 10回を2回。
- 近くにゴールがあれば、ゴールの近くから打ってみよう。
時間の目安
1回20〜30分で十分だよ。少しずつ、何回もやるのがコツ。終わったら、ふくらはぎと太ももをのばそう。
おうちの人へ
- ドリブルの音は、集合住宅では特に響きます。場所と時間帯に気をつけてください。
- 公園のルールは場所ごとにちがいます。看板などで確かめてください。
- 暑い日は、日本スポーツ協会の「熱中症予防のための運動指針」も参考にしてください。
- FIBA（国際バスケットボール連盟）の子ども向け指導資料では、ボールを体のまわりで回す、寝転んだ姿勢でボールを扱うなどの遊びが紹介されています。
よくある質問
Q. 家の中でもできる練習はどれ？A. メニュー1のボール回しと、メニュー5のねてする練習だよ。ボールをつかないので、音が出にくいよ。
Q. ジグザグの目印がありません。A. ペットボトルやくつでもOK。ふんでもあぶなくない物をえらぼう。
Q. やさしい版とむずかしい版、どっちをやればいい？A. 学年は目安だよ。やさしい版がかんたんなら、むずかしい版にチャレンジ。むずかしすぎたら、もどってOK。
きょうのチャレンジ
8の字を30びょうで何回できるか、数えてみよう！