この記事でできるようになること
- つま先でホールドに立てる
- うでをのばして、休みながらのぼれる
- あんぜんに下りられる
クライミングは「足でのぼる」スポーツ
クライミングは、かべをのぼるスポーツだよ。うでの力でぶら下がるように見えるよね。
でも、じょうずな人は足をよく使っているよ。うでだけでのぼると、すぐつかれちゃうんだ。のぼる前に、3つの基本をおぼえよう。
つま先で立とう
ホールド＝手や足をかける、かべの出っぱりだよ。
コツ
- 足の親指のあたりで、ホールドに乗ろう。
- 足をおく場所をよく見てね。それから、そっとおこう。
- 足をおいたら、その足に体重を乗せて立ち上がろう。
よくある失敗となおし方
- 土ふまずでホールドをふむ → 足首が動かなくなるよ。次の動きがしにくいんだ。つま先の内がわで乗ろう。
- 足もとを見ずにおいて、すべる → 「見る→おく→乗る」を1つずつやろう。
- 足をガチャガチャ動かす → おく場所を先に決めよう。1回でおけるよ。
うでをのばして休もう
コツ
- ホールドを持ったら、うでをのばそう。ハンガーにかかった服みたいに、ぶら下がる感じだよ。
- 体を持ち上げるのは、うでじゃなくて足だよ。
- うでがのびていると、うでが休めるよ。長くのぼれるんだ。
よくある失敗となおし方
- うでをずっと曲げて、体をかべに引きよせる → すぐにうでがパンパンになるよ。のばせるところでは、のばそう。
- ホールドを強くにぎりすぎる → 落ちないくらいの力で持とう。深呼吸して、力をぬいてね。
あんぜんに下りる・落ちる
ボルダリングは、ひくいかべをロープなしでのぼる種目だよ。下にはマットがしいてあるんだ。
のぼり終わったあとや、落ちそうなときの下り方も、大事な技だよ。
コツ
- なるべく、のぼってきたホールドを使って下りよう。
- とび下りるときは、足から着地しよう。ひざを曲げて、そのまま後ろにころがるよ。ネコみたいにやわらかくね。
- 手を後ろについて、体をささえないでね。手首をいためるよ。
よくある失敗となおし方
- 高いところから急にとび下りる → ひくいところまで下りてから着地しよう。
- 着地して、マットの上に立ち止まる → 次の人がのぼるよ。すぐにマットの外に出よう。
ルートを読む力
ジムでは、色やテープで、のぼる道が決まっているよ。これを「ルート」というよ。
のぼる前に、下から見て考えよう。どのじゅんばんで手と足をおくかな。これを「オブザベーション」というよ。オブザベーション＝よく見て考えることだよ。
協会の大会のルールでも、ボルダーやリードには、見て考える時間があるんだ。
きょうのチャレンジ
かいだんの1段目で、「見る→おく→乗る」を5回やってみよう！