この記事でできるようになること
- クライミングの3つの種目が分かる
- 体験の日にやることが分かる
- けがをしないやくそくを守れる
クライミングの3つの種目
スポーツクライミングには、3つの種目があるよ。「ボルダー」「リード」「スピード」だよ。
- ボルダー: 高さ5メートルまでのかべだよ。いくつものコースにちょうせんするよ。ゆかにはマットがしいてあるんだ。
- リード: 12メートル以上の高いかべを、ロープをつけてのぼるよ。どこまで高くのぼれたかをきそうんだ。
- スピード: 決まったコースを、どれだけ速くのぼれるかをきそうよ。
はじめての体験は、ボルダーから始めることもあるよ。ロープを使わず、ひくいかべで、手と足の使い方をおぼえられるんだ。
はじめての日にやること
ホールド＝手でつかむ、かべの出っぱりだよ。ボルダーでは、決められたスタートから始めるよ。いちばん上のホールドを両手でさわって、ぐらぐらせずに止まれたらゴール。これを「完登」というよ。
このゴールをめざして、じゅんばんにやってみよう。
- ジムの人の話を聞こう。 のぼる場所、マットの場所、ほかの人とのあけ方を教えてもらおう。
- ゆかに近いところで動こう。 横に動いたり、足だけでのぼったりしよう。ホールドをつかむ感じをおぼえるよ。
- 「見てからのぼる」。 のぼる前にコースを見よう。手と足をどこにおくか考えるよ。これを「オブザベーション」というよ。1回見てからのぼると、うまくいきやすいよ。
- 足をよく使おう。 うでの力だけにたよらないでね。足で体をおし上げよう。
- 落ちる練習をしよう。 落ちそうなときの下り方を、先生といっしょに練習しよう。落ちるときは、マットに向かって、ひざを曲げて着地するよ。
家でできる練習
- バランスあそび。 片足で立つ。つま先立ちで歩く。
- ストレッチ。 体をのばす体操だよ。手首、かた、足首、足のつけねを、おふろのあとにゆっくりのばそう。
- にぎる力を使うあそび。 タオルをぎゅっとにぎる。ぞうきんをしぼる。ぶら下がるあそびは、あぶないので家の人がいるときだけね。
- ひとりで高いところにのぼらない。 家具や木に、かってにのぼらないでね。
けがをしないために
- ボルダーでは、選手はあんぜんベルトをつけないよ。かわりに、マットが体を守ってくれるんだ。でも、マットのないところには入らないでね。ほかの人が落ちてくる場所にも入らないよ。
- のぼっている人の下には、入らない。
- けがをしたら、すぐに先生や家の人に言おう。
- つかれたら、むりしないで休もう。
- 指やつめは、ホールドにひっかけてきずつくことがあるよ。つめは短く切っておこうね。
きょうのチャレンジ
片足で10びょう立ってみよう。右も左もできたらすごい！