クライミングでうまくなる子(こ)の習慣(しゅうかん)と、おうちの人(ひと)のサポート

うまくなる子(こ)の4つの習慣(しゅうかん)

習慣(しゅうかん)＝いつもやっていることだよ。

1. のぼる前(まえ)によく見(み)よう: いきなりのぼらないでね。下(した)からルートを見(み)て、手(て)と足(あし)のじゅんばんを考(かんが)えよう。ルート＝のぼる道(みち)のことだよ。
2. できた課題(かだい)を何回(なんかい)ものぼろう: 課題(かだい)＝のぼるコースのことだよ。同(おな)じ課題(かだい)を、きれいに、らくにのぼれるようにしよう。動(うご)きが体(からだ)にしみこむよ。
3. 人(ひと)ののぼり方(かた)を見(み)よう: じょうずな人(ひと)の足(あし)のおき方(かた)をまねしてね。
4. 休(やす)むことも大事(だいじ): 指(ゆび)や手首(てくび)がつかれたら休(やす)もう。休(やす)むのも練習(れんしゅう)のうちだよ。

ジムでのあんぜんのやくそく

• のぼっている人(ひと)の下(した)には入(はい)らない。落(お)ちてくることがあるよ。
• マットの上(うえ)で立(た)ち止(ど)まったり、すわったりしない。
• 1つのかべには1人(ひとり)ずつ。となりの人(ひと)とルートがぶつからないか見(み)てね。
• ロープを使(つか)うクライミングは、かならずジムの人(ひと)や先生(せんせい)といっしょにね。

けがをしにくくするウォームアップ

ウォームアップ＝体(からだ)をあたためる、じゅんび運動(うんどう)だよ。

1. その場(ば)で、かるく足(あし)ぶみしよう。うでを大(おお)きく回(まわ)してね。
2. 指(ゆび)・手首(てくび)・かた・こし・足首(あしくび)をよく回(まわ)そう。指(ゆび)は1本(ぽん)ずつ曲(ま)げたり、のばしたりしてね。
3. いちばんやさしい課題(かだい)を、2〜3本(ぼん)ゆっくりのぼろう。

いきなりむずかしい課題(かだい)にちょうせんすると、指(ゆび)やかたをいためやすいよ。

水(みず)と休(やす)けい

1本(ぽん)のぼったら、少(すこ)し休(やす)もう。水(みず)ものんでね。

きょうのチャレンジ

指(ゆび)を1本(ぽん)ずつ、5回(かい)曲(ま)げたりのばしたりしてみよう！

おうちの人へ

声かけのヒント

• 「のぼれた？」より「どこまで行けた？」「どこがむずかしかった？」と聞いてみてください。
• 落ちたときは「ナイストライ！」。落ちるのはチャレンジした証拠です。
• こわがっているときは、無理にのぼらせないでください。低いところでできたことをほめてあげましょう。
• ほかの子とくらべないようにしましょう。体の大きさによって、届くホールドもちがいます。

水分と休憩

ジムは夏に暑くなることがあります。日本スポーツ協会は、暑い時期の運動では水分補給と休憩をすすめています。

ジム選びで見るところ

• 子ども向けのやさしい課題があるか
• スタッフが子どもに安全の説明をしてくれるか
• 混んでいる時間をさけられるか（すいている時間のほうが、安全にゆっくり練習できます）

道具と手の手入れ

• クライミングシューズ: 使ったら風通しのよい場所で乾かします。においが気になるときは、靴の中に新聞紙を入れてもよいでしょう。底の土やチョークを落とすと、すべりにくくなります。
• チョーク: 使いすぎず、手が汗ですべるときだけ使います。ジムのルールに従ってください。
• 手と指: 練習のあとは手を洗い、ハンドクリームなどで保湿します。爪は短く。皮がめくれたら大人が確認してください。