この記事でできるようになること
- すばやい動きの前に、体をあたためられる
- ケガをしにくい止まり方ができる
- 体育館用のシューズを、自分で手入れできる
うまくなる子は「じゅんび」がていねい
フットサルは、走る・止まる・向きをかえるが多いよ。足首やひざ、ふとももに力がかかるんだ。だから、じゅんびとケアが大事だよ。上手になるのにも、ケガをふせぐのにも役に立つよ。
練習の前に
- 前の日は、よくねよう。
- 持ち物は、自分でそろえよう。
- チームの練習なら、体育館用シューズ、すね当て、水とう、タオル、着がえを入れてね。
- 練習の前に、少し食べておこう。
- シューズのひもを、しっかり結ぼう。
ケガをふせぐウォームアップ
ウォームアップは、体をあたためる運動のこと。いきなり全力で動かないでね。
- ゆっくり走る。
- 足首、ひざ、足のつけねを回す。
- 横に走るサイドステップ。後ろ向きにも走ろう。
- 短いダッシュ。急に止まる。向きをかえる。
止まるときのコツ急に止まるときは、ひざを軽くまげよう。体を少し低くするよ。ひざが内がわに入らないようにしてね。つま先とひざを、同じ向きにそろえよう。
練習のあとのクールダウン
クールダウンは、練習のあとに体をしずめること。ゆっくり歩いてから、体をのばそう。ふともも、ふくらはぎ、おしりをのばしてね。うまくいったプレーを、1つ思い出そう。
水を飲もう
体育館の中は、夏はとても暑くなるよ。休けいのたびに、少しずつ飲もう。
道具の手入れ
- シューズ：フットサルは、体育館でやることが多いよ。体育館のゆかに合ったシューズを使おう。
- 外ではくくつとは、分けてね。
- くつのうらのほこりをふこう。すべりにくくなるよ。
- 使ったあとは、中をかわかそう。
- 足の指が当たるようになったら、おうちの人に言ってね。
- ボール：よごれをふこう。空気がへっていないか見てね。
- すね当て・ウェア：あせでぬれたままにしないで、その日のうちに出そう。
サッカーもいっしょに楽しめるよ
フットサルで身につけた足もとのわざは、サッカーにも役立つよ。すばやく考える力も、サッカーで使えるよ。両方を楽しんでいる子も、たくさんいるよ。
おうちの人へ
声かけのポイント
- 結果より、挑戦をほめてください。「足の裏で止めてから前を向けたね」など、具体的にほめると伝わります。
- 試合中の指示は指導者にまかせましょう。外から別の指示が出ると、子どもは迷ってしまいます。
- ミスを責めないでください。せまいコートでは、ボールを取られることもよくあります。すぐに取り返しに行けたことをほめましょう。
- ほかの子と比べないでください。
暑さと道具について日本サッカー協会（JFA）は、暑熱対策と水分補給の情報を公開しています。体育館は夏場に室温が上がりやすいので、休憩ごとの水分補給を見守ってください。シューズはサイズが合わなくなったら早めに見直しを。何より「楽しい」と感じられる時間を、家族で守ってあげてください。
よくある質問
Q. 外のくつで、体育館に入ってもいいの？A. だめだよ。ゆかがよごれるし、すべりやすくなるよ。体育館用のシューズにはきかえよう。
Q. 急に止まると、ひざがいたいよ。A. 止まり方を見なおそう。ひざを軽くまげて、つま先と同じ向きにしてね。いたいのがつづくなら、休んでおうちの人に言おう。
Q. フットサルとサッカー、両方やってもいいの？A. いいよ。フットサルの足もとのわざは、サッカーでも使えるよ。どっちも楽しめたら、すごいね。
きょうのチャレンジ
練習のあと、シューズのうらのほこりをふいてみよう。自分で手入れできたら、すごい！