この記事でできるようになること
- けがをしにくい、じゅんび運動ができる
- かたがいたいときに、どうするかがわかる
- シューズとボールの手入れが、自分でできる
うまくなる子は「じゅんび」がていねい
ハンドボールは、投げる・とぶ・走る・ぶつかるスポーツだよ。かた・指・ひざ・足首をたくさん使うよ。だから、じゅんびとあとかたづけが大事なんだ。うまくなるし、けがもしにくくなるよ。
練習の前の日と、当日
- 前の日は、早くねよう。
- 持ち物は、自分でそろえよう。
- 体育館用のシューズ、水とう、タオル、着がえを入れよう。
- つめは短く切っておこう。指や、あいてをきずつけないためだよ。
- 練習の前に、かるく食べておこう。
けがをふせぐ、じゅんび運動
- かるく走る。横に動くサイドステップもしよう。
- 指を1本ずつのばす。手首も回そう。
- かたを大きく回す。
- 足首・ひざ・こかんせつ（足のつけね）を回す。
- かるくジャンプして、ふんわり着地する。
- 近くからパス。少しずつはなれていこう。
着地のコツ
- ひざをかるくまげて、両足でおりよう。
- ネコみたいに、音を立てずにふんわりだよ。
- ひざとつま先は、同じ方を向けよう。ひざが内がわに入らないようにね。
かたがいたいときは
- かたやひじがいたいときは、投げるのをやめよう。
- すぐに、おとなの人に言おう。
- いたいのをがまんして投げないでね。
練習のあと
- ゆっくり歩こう。
- かた・ふともも・ふくらはぎを、のばそう。
- きょううまくできたことを、1つ話してみよう。
水を飲もう
体育館の中は、夏はとてもあつくなるよ。休むたびに、少しずつ水を飲もう。
道具の手入れ
- シューズ：体育館用と、外ではくくつは分けよう。
- シューズのうら：ほこりをふこう。すべりにくくなるよ。
- シューズの中：かわかしてからしまおう。
- ボール：よごれをふこう。空気がへっていないか、ときどき見よう。
- ウェア（服）：あせでぬれたら、その日のうちにあらおう。
おうちの人へ
声かけ
- 結果より、挑戦をほめてください。「シュートは止められたけど、思い切り跳べたね」のように。
- 試合中の指示は、指導者にまかせましょう。
- ミスを責めないでください。点がたくさん入る競技なので、取られた点を引きずらず、次のプレーに切りかえる気持ちを支えましょう。
- ほかの子と比べないようにしましょう。
- パスが通った、シュートが決まった。小さな「できた」を家族でいっしょに喜んであげてください。
体と安全のこと
- 肩やひじの痛みを訴えたら、投げるのをやめて休ませましょう。痛みが続くときは医療機関に相談してください。
- 痛みをがまんして投げることを、ほめたり求めたりしないでください。
- 日本ハンドボール協会は、医事・安全に関する情報を公開しています。
用具のこと
- すべり止めの使い方は、体育館やチームによって決まりがあります。チームの決まりに従ってください。
よくある質問
Q. つめは、どれくらい短くすればいい？A. 指先から白いところが見えないくらいだよ。ボールをつかむとき、つめがわれにくくなるよ。
Q. ジャンプしたあと、ひざがいたいときは？A. 練習をやめて、おとなの人に言おう。いたみがつづくときは、病院で見てもらおうね。
Q. 体育館のシューズは、外ではいてもいい？A. 外ではかないでね。うらにすなやほこりがつくと、すべりやすくなるよ。体育館用は体育館だけで使おう。
きょうのチャレンジ
練習の前に、指を1本ずつのばしてみよう。10本ぜんぶ、ゆっくりできたらすごい！