1. ゴールエリアには入らない
ゴールエリアに入れるのは、ゴールキーパーだけだよ。ほかの人は、体が線にふれただけで「入った」になるよ。ゴールエリアのふちの線は、6mラインというよ。
ハンドボールのはじめ方
ひとことで
7人のチームでたたかうよ。ゴールキーパー(ゴールを守る人)が1人。コートプレーヤー(走ってせめる人)が6人だよ。
手でボールを投げて、パスをつなごう。相手のゴールに入れたら点になるよ。
ボールを持ったまま動けるのは3歩まで。持っていられるのは3秒まで。だから、パスと走りがどんどん進むよ。
体育館のコートとゴールを使うよ。小学生は、体育の時間の「ゲーム」で出会えることもあるよ。
やってみたくなるポイント
- ボールを持ったら、すぐ次の動き! 3歩・3秒のきまりがあるからね。投げる、パス、走る、ねらう、が休まず続くよ。国際ハンドボール連盟(IHF)の学校向けの本には、こう書いてあるよ。「ゲームの中でもとくに速いスポーツのひとつ」。[IHF_SCHOOL_TEACHING 印刷p.5]
- シュートのチャンスがいっぱい! 同じ本は、はじめての子には少ない人数のゲームをすすめているよ。ゴールに投げる場面がふえるからね。「入った!」をたくさん味わえるよ。[IHF_SCHOOL_TEACHING 印刷p.6]
- 投げる・とる・つなぐを、ぜんぶやるよ。 8さいより小さい子は、まずボールになれよう。とる、投げる、いっしょに遊ぶ、シュートする。10さいより小さい子は、ドリブル(ボールを床にはずませること)やパスもやるよ。2人対1人で「どうする?」を決める練習も入るよ。[IHF_SCHOOL_TEACHING 印刷p.12]
- チームで考えるのが楽しい! 本には「わざ、作せん、とっさの工夫が合わさったゲーム」とあるよ。「だれにパスする?」「どこへ走る?」を自分で決める時間が多いよ。[IHF_SCHOOL_TEACHING 印刷p.14]
- ボールが苦手でも、はじめられるよ。 手の大きさに合うボールから始めよう。はじめは、小さくてやわらかいボールでもいいんだって。[IHF_SCHOOL_TEACHING 印刷p.10]
はじめ方
- まずは学校の体育で。 体育の時間に、ハンドボールの「ゲーム」ができることがあるよ。日本ハンドボール協会(JHA)は、小学校の授業向けの本を出しているよ。名前は「ゲームでまなぶ楽しいハンドボール」。やるかどうかは学校ごとにちがうよ。先生に聞いてみてね。[JHA_TRAINING]
- 近くのチームをさがそう。 クラブや少年団、部活動があるよ。チームの入り口は、県のハンドボール協会につながっているよ。宮城県なら、宮城県のハンドボール協会に聞くのが近道だよ。「小学生・中学生が体けんできるチームはありますか」と聞いてもらおう。[JHA_REGISTRATION]
- 体けんや見学ができるか聞こう。 聞くことは3つだよ。「はじめてでも入れますか」「道具は借りられますか」「おうちの人もついていきますか」。答えはチームごとにちがうよ。
- 何さいから入れるかは、チームに聞こう。 くわしくは、下の「おうちの人へ」を見てね。
- 最初のやくそくは「3歩・3秒」。 ボールを持ったら、3歩まで、3秒までだよ。その間に、パスかシュートをしよう。これをおぼえて、体けんに行こう!
必要な用具
- まずいるもの: 体育館用のくつ、動きやすい服、飲みもの、タオル。くつは、きまりでもスポーツシューズと決まっているよ。[JHA_RULES_2026 第4条4の9]
- ボール: 大きさは「号」で言うよ。年れいで変わるんだ。
- 大人と高校生の男子は3号球。
- 大人・高校生・中学生の女子と、中学生の男子は2号球。
- 小学生は1号球。(これは松やにを使うときの書き方だよ)[JHA_RULES_2026 第3条3の2(a)、印刷p.15]
- でも、小学生と中学生の大会のボールは、JHAの指導普及本部が別に決めるよ。何号を使うかは、チームに聞こうね。[JHA_RULES_2026 第3条【注】、印刷p.16]
- あるといいもの: あせふきタオル、多めの飲みもの、名前を書いた道具入れ。
- まだ買わなくていいもの: 自分のボール、ゴール、ユニフォーム、松やに。はじめはチームや学校のボールで大じょうぶ。
- 松やにって何? ボールをつかみやすくする、ベタベタしたものだよ。使うときと使わないときで、ボールのきまりが分かれているよ。使っていいかは、体育館や大会のきまりで決まるよ。[JHA_RULES_2026 第3条3の2、印刷pp.15-16]
- つけてはいけないもの: うで時計、ゆびわ、ブレスレット、ネックレス、見えるピアス。かたいふちのめがねもだめ。自分や相手がけがをするからだよ。つめは短く切っておこうね。[JHA_RULES_2026 第4条4の9、印刷pp.20-21]
- 借りられるかな? 体けんや授業でボールを借りられるかは、チームや学校ごとにちがうよ。申しこむときに聞こう。
- お金のことは、下の「おうちの人へ」に書いたよ。
基本ルール
ルール1つを、絵1まいと短いせつめいで見ていこう。全部で6まいだよ。
2. ボールを持って3歩まで
ボールを持って動けるのは3歩まで、持っていいのは3秒までだよ。歩数と時間は、べつべつの上限だよ。
3. ボールをつきながら進む
ドリブルもできるよ。片手で、ボールを何回も床にはずませていいよ。両手でつかんだら、そこから3歩・3秒以内にはなそうね。
4. ボールがゴールに入ると点
点になるのは、ボールぜんぶがゴールの線をこえた時だよ。ゴールの内がわは、高さ2m、はば3mだよ。点が多いチームの勝ちだよ。
5. 横から出たらスローイン
ボールが横の線から出たら、スローインだよ。守っている人がさいごにさわって、自分のゴールがわの線から出た時も、スローインだよ。
6. 相手をおさない
おす・つかむ・ぶつかるは、してはいけないよ。ボールではなく、相手の体をねらうのはだめだよ。フリースローや7mスローになるよ。ひどいと、2分間たいじょうになるよ。
ルールのまとめ表
JHAの「ハンドボール競技規則 2026年版」(2026年7月1日から使うきまり)をもとに、やさしくまとめたよ。こまかいことは、審判(試合をさばく人)が決めるよ。[JHA_RULES_2026]
1. コートとゴール
- コートは長さ40m、はば20mの長方形だよ。小学生は長さ36mがふつうだよ。小学生のはばは、今回見た本には書いてなかったよ。[JHA_RULES_2026 第1条1の1、印刷p.2]
- ゴールの内がわは、高さ2m、はば3m。[JHA_RULES_2026 第1条1の2]
- ゴールの前に「ゴールエリア」があるよ。そのふちの線を6mラインとよぶよ。その外に、9mの点線(フリースローライン)があるよ。ゴールの正面には7mラインがあるよ。ここから7mスローをするんだ。[JHA_RULES_2026 第1条1の4-1の6、印刷p.3]
- コートのまわりには「安全ちたい」を作るよ。横は1m以上、ゴールの後ろは2m以上あけるよ。[JHA_RULES_2026 第1条1の1]
2. 人数とメンバー
- チームは16人までだよ。コートに出られるのは同じ時に7人まで。ほかの人は交代を待つよ。[JHA_RULES_2026 第4条4の1、印刷p.17]
- コートに出るゴールキーパーは1人だけ。ゴールキーパーも、いつでも走ってせめる人になれるよ。[JHA_RULES_2026 第4条4の1]
- 試合を始めるには、5人以上いないといけないよ。[JHA_RULES_2026 第4条4の1]
- 小学生向けの「Jクイックハンドボール」は、人数がちがうかもしれないよ。今回の本では分からなかったんだ。大会の案内で見てね。
3. 試合の時間と勝ち負け
- 大人と高校生は、前半と後半が30分ずつ。中学生は25分ずつ。休けいは10分がふつうだよ。[JHA_RULES_2026 第2条2の1、印刷p.10]
- 小学生(Jクイックハンドボール)は、前半と後半が15分ずつ。休けいは10分だよ。[JHA_RULES_2026 第2条「Jクイックハンドボール」2の1、印刷p.10]
- 点が多いチームの勝ち! 同じ点なら引き分けだよ。勝ち負けを決めたい試合では、5分休んでから、えん長戦をするよ。前半と後半が5分ずつ。それでも同じなら、大会のきまりで決めるよ。[JHA_RULES_2026 第9条9の3、第2条2の2、印刷pp.10-11]
- 点になるのは、ボールぜんぶがゴールの線をこえた時だよ。[JHA_RULES_2026 第9条9の1]
4. 試合の始め方・もう一度始める方法
- 試合は「スローオフ」で始まるよ。真ん中からのパスのことだよ。コイン投げで勝ったチームが投げるよ。後半は、せめる方向を入れかえるよ。前半に投げなかったチームから始めるよ。[JHA_RULES_2026 第10条10の1]
- ふつうのきまりでは、点を取られたチームがスローオフをするよ。[JHA_RULES_2026 第10条10の2]
- 小学生のJクイックハンドボールはちがうよ。点を取られたチームのゴールキーパーが投げるよ。審判のふえの後に「ゴールキーパースロー」をするんだ。[JHA_RULES_2026 第10条「Jクイックハンドボール」10の2、印刷p.44]
- ボールが横の線から出たら「スローイン」だよ。守っている人が最後にさわって、自分のゴールがわの線から出た時もスローインだよ。[JHA_RULES_2026 第11条11の1]
- ゴールキーパースローは、ゴールエリアから外へボールを投げることだよ。[JHA_RULES_2026 第12条12の2]
5. ボールのあつかい方
- していいこと: 手、うで、頭、おなかやせなか、ふともも、ひざを使えるよ。投げる、とる、止める、おす、たたく。[JHA_RULES_2026 第7条7の1]
- 持っていいのは3秒まで。 ボールを床においたまま持っている時も、数えるよ。[JHA_RULES_2026 第7条7の2]
- ボールを持って動けるのは3歩まで。 パスをもらった後や、ドリブルの後につかんだ後も、3歩までだよ。空中でとって着地した時、最初の着地は1歩に数えないよ。[JHA_RULES_2026 第7条7の3、印刷pp.27-28]
- ドリブルもできるよ。 片手で、ボールを何回も床にはずませていいよ。でも、両手でつかんだら、そこから3歩・3秒以内にはなそうね。[JHA_RULES_2026 第7条7の4]
- 持ちかえもOK。 右手から左手へ、左手から右手へ。ひざをついても、すわっても、ねころんでもボールをあつかえるよ。[JHA_RULES_2026 第7条7の5-7の6]
- してはいけないこと:
- ボールを持った後、もう一度自分でさわること。床や人やゴールにさわる前はだめ。(ボールをうっかり落とした時はべつだよ)
- ひざより下(足など)でさわること。(相手に投げつけられた時はべつだよ)
- 体がコートの外の床についたまま、ボールにさわること。[JHA_RULES_2026 第7条7の7、7の8、7の10、印刷pp.28-29]
- 持ったままじっとしてはだめ。 せめないでボールを持ち続けるのを「パッシブプレー」というよ。審判が手で合図を出すよ。それでもせめないと、相手ボールになるよ。合図の後、パスは4回までだよ。5回目のパスを味方がとったら、相手のフリースローになるよ。[JHA_RULES_2026 第7条7の11-7の12、印刷pp.29-30]
6. ゴールエリアのきまり
- ゴールエリアに入れるのは、ゴールキーパーだけ。ほかの人は、体が線にふれただけで「入った」になるよ。[JHA_RULES_2026 第6条6の1、印刷p.25]
- せめる人がボールを持って入ると、ゴールキーパースローになるよ。守る人が入って得をしたら、相手のフリースロー。点が入りそうなのをじゃましたら、7mスローだよ。[JHA_RULES_2026 第6条6の2]
- ゴールキーパーは、ゴールエリアの中なら、体のどこでボールにさわってもいいよ。[JHA_RULES_2026 第5条5の1]
7. 相手とのふれあい・反そく
- していいこと:
- 相手の手のボールを、開いた片手でとりにいく。
- まげたうでで相手にふれて、ついていく。
- おなかやむねで、相手の通り道をふさぐ(ブロック)。[JHA_RULES_2026 第8条8の1、印刷p.31]
- してはいけないこと:
- ボールをひったくる、たたき落とす。
- うで・手・足でブロックする。体でおす。
- 走ったりジャンプしたりして、相手にぶつかる。
- 相手の体や服をつかむ。[JHA_RULES_2026 第8条8の2]
- ひどい反そくほど、重いばつになるよ。 ボールではなく、相手の体をねらうのはだめ。フリースローや7mスローになるよ。もっとひどいと、注意、2分間たいじょう、しっかく、と重くなるよ。[JHA_RULES_2026 第8条8の3-8の6、印刷pp.31-33]
- 7mスロー: 点が入りそうなのを守る人がじゃました時などにもらえるよ。ゴールの正面の7mラインからシュートできるよ。[JHA_RULES_2026 第14条14の1]
- フリースロー: せめる人が3歩・3秒をこえた時などにあるよ。ボールを持ったまま2回さわった時もだよ。相手チームのフリースローになるよ。[JHA_RULES_2026 第13条13の1]
8. ルール早わかり
| 場面 | きほん |
|---|---|
| ボールを持ったとき | 3歩まで、3秒まで |
| ゴールエリア | ゴールキーパーだけが入れる |
| 相手にふれるとき | おす・つかむ・ぶつかるはダメ |
| せめる時間 | せめないで持ち続けるのはダメ(パッシブプレー) |
| 勝ち負け | 点が多いチームの勝ち |
もっと知りたい人は、コートと基本ルールの記事を読んでね。2026年版の基本ルールと年代別の違いもあるよ。
年代別のちがい
学校の学年と、大会のグループは、同じとはかぎらないよ。ここには、JHAのきまり(2026年版)に書いてあることだけをならべたよ。[JHA_RULES_2026]
| 項目 | 小学生(U-12・Jクイック) | 中学生 | 高校生・成年 |
|---|---|---|---|
| コートの長さ | 36mが標準 | 40mが標準(幅は20m) | 40m・幅20m |
| 試合の時間(標準) | 前後半各15分 | 前後半各25分 | 前後半各30分 |
| 休憩(標準) | 10分 | 10分 | 10分 |
| ボールの号数(松やに使用の場合の表記) | 1号球 | 2号球 | 男子3号球 / 女子2号球 |
| 得点のあとの再開 | ゴールキーパースロー | スローオフ | スローオフ |
- 小学生のコートのはばや、ボールの大きさ・重さは、ここには書かないよ。本の中で数字がちがっているからなんだ。大会の案内で見てね。[JHA_RULES_2026 第3条、表1、印刷pp.15-16]
- 大会に出られる条件は、「おうちの人へ」に書いたよ。
安全
- 体がぶつかることがあるスポーツだよ。 頭をぶつけたら、すぐに大人に言おうね。
- おす・つかむ・ぶつかるは、練習でもしないよ。 試合と同じやくそくだよ。[JHA_RULES_2026 第8条8の2]
- 暑い日は、こまめに水を飲もう。 のどがかわく前に飲むのがコツだよ。
- くわしいことは「おうちの人へ」に書いたよ。
練習メニューの例
IHFの学校向けの本にある練習を、やさしくまとめたよ。やる時は、先生やコーチに場所・人数・ボールを見てもらおうね。[IHF_SCHOOL_TEACHING]
家でできる
- 足のまわりでボールを回そう。 足を少し開いて立つよ。ボールを足のまわりでぐるぐる回そう。8の字に回してもいいよ。[IHF_SCHOOL_TEACHING 印刷p.26]
- 足の間でボールを持ちかえよう。 足を広げて、ボールを足の間でぐるりと持ちかえるよ。手をボールについていかせよう。[IHF_SCHOOL_TEACHING 印刷p.26]
- すわって、足でボールをふんわり上げよう。 立ち上がってキャッチ! たまごをうけとるみたいに、そっとね。やわらかいボールを使おう。まわりにあぶない物がないか、先に見てね。[IHF_SCHOOL_TEACHING 印刷p.26]
- かべに的をかいて投げよう。 かべにゴールをかいて、ねらうよ。まどやガラス、われる物がないか見てね。おうちの人といっしょに見てからやろう。[IHF_SCHOOL_TEACHING 印刷p.9]
チームでできる
- 小さいコートで4人対4人。 体育館を3つに分けるよ。だいたい20m×13mのコートだよ。4人対4人と、ゴールキーパーで遊ぼう。[IHF_SCHOOL_TEACHING 印刷pp.6-7]
- ゴールを工夫しよう。 本物のゴールがなくても大じょうぶ。かべに印をつける、マットを使う、高さ1.6mにひもをはる、などができるよ。[IHF_SCHOOL_TEACHING 印刷p.9]
- 3チームでまわそう。 2チームが試合をするよ。点が入ったら出て、待っていたチームと交代。みんながボールにさわれる回数がふえるよ。[IHF_SCHOOL_TEACHING 印刷pp.23-24]
- 審判を子どもがやってみよう。 審判をやると、仲間や審判を大切にする気持ちが育つんだって。[IHF_SCHOOL_TEACHING 印刷p.8]
- 10〜11さいになったら。 なれてきたら、広いコートで6人対6人とゴールキーパーのゲームもできるよ。[IHF_SCHOOL_TEACHING 印刷p.8]
練習の回数や強さは、コーチとおうちの人がいっしょに決めるよ。ここのメニューは、どれだけ運動するかの決まりではないよ。
よくある質問
Q. ボールを持って走ってもいいの?A. 走れるよ。でも、持ったまま動けるのは3歩まで。ドリブルの後につかんだら、そこから3歩・3秒以内にはなそうね。[JHA_RULES_2026 第7条7の3-7の4]
Q. 何さいから始められる?A. 学校向けの世界の本は、5〜11さいの子ども向けだよ。でも、チームに入れる年れいはチームごとにちがうよ。聞いてみてね。[IHF_SCHOOL_TEACHING 印刷p.3]
Q. 運動が苦手でも楽しめる?A. 楽しめるよ! はじめは少ない人数で、ゴールに投げる場面をふやそう。「できた!」が感じやすくなるよ。小さなゲームからやってみよう。[IHF_SCHOOL_TEACHING 印刷p.6]
Q. ボールがこわい。A. はじめは、小さくてやわらかいボールでもいいんだって。体けんの時に「やわらかいボールはありますか」と聞いてみよう。[IHF_SCHOOL_TEACHING 印刷p.10]
Q. お金はかかる?A. チームに入って登録すると、お金がかかるよ。くわしくは「おうちの人へ」を見てね。[JHA_REGISTRATION]
Q. すなはまでやる「ビーチハンドボール」は同じ?A. べつのきまりがあるよ。この記事は、体育館でやるハンドボールのお話だよ。[JHA_RULES_2026 表紙「Rules of the Game for Indoor Handball」]
きょうのチャレンジ
ボールを持って「1、2、3」と3歩だけ歩いてみよう。3歩目でピタッと止まって、すぐパスのポーズ! 10回できたらすごい!
おうちの人へ
費用の目安
- 日本ハンドボール協会への選手登録料(年度ごと): 小学生・クラブ1,000円、中学校・中学生クラブ1,300円、高専・高校1,500円。都道府県の協会の登録料は別にかかります。
- JHAに登録する場合は、JHAの登録料と都道府県協会の登録料の両方がかかります(種別ごとに金額が異なります)。チームの窓口は都道府県協会につながっています。[JHA_REGISTRATION]
- チームの会費はチームごとに異なるため、申し込み前にご確認ください。
- 用具代は店や種類で変わります。体験で借りてから選ぶのがおすすめです。
年齢と大会の参加条件
- IHFの学校教材は、5〜11歳の子どもを対象に教員向けの研修で使うものです。これは教材の対象で、クラブに入れる年齢ではありません。[IHF_SCHOOL_TEACHING 印刷p.3]
- 全国小学生大会2026の例では、小学4〜6年生の男女が、2026年度にJHA登録したチームと個人で参加できると案内されています。この条件はその大会だけのものです。[JHA_U12_NATIONAL_2026]
- 全国中学生クラブカップ2026は、年度登録と「中学生クラブチーム」の登録区分が条件です。どちらも大会ごとの条件で、全国共通の年齢の境目ではありません。[JHA_U12_NATIONAL_2026、JHA_JUNIOR_CLUB_CUP_2026]
- 学校の学年と、規則のカテゴリー(U-12など)の境目は同じとは限りません。大会の参加資格は大会要項でご確認ください。[JHA_U12_NATIONAL_2026、JHA_JUNIOR_CLUB_CUP_2026]
- 参加条件の読み分けは、年齢例・競技形式・大会参加条件の記事にくわしくまとめています。
安全について
- JHAのメディカルページは、ハンドボールには接触プレーが多く、頭のけがも少なくないと説明しています。軽いけがで済むことがほとんどですが、まれに重いけがや、あとに残る脳しんとうになることもあります。頭をぶつけたときの対応は、JHAの「脳しんとう時の対応ガイドライン」を指導者・保護者がいっしょに読んでおいてください。[JHA_MEDICAL]
- JHAは、肩、ひざ、足首などの外傷・障害についての資料(PDF)も公開しています。[JHA_MEDICAL]
- IHFの教材は、体育館をいくつかのコートに分けて使うときは、ボールが転がっていかないよう、ボールを入れる箱などを置くことを説明しています。場所の仕切りには、ベンチやマット、バリアテープなどを使い、鉄棒のような棒は使いません。[IHF_SCHOOL_TEACHING 印刷p.21]
- 環境省の熱中症予防情報サイトは、暑さ指数(WBGT)が28以上になると熱中症の患者が大きくふえると説明しています。運動の指針では、暑さ指数31以上は「運動は原則中止」(とくに子どもは中止)、28以上31未満は「厳重警戒」で激しい運動は中止し、10〜20分おきに休憩をとって水分・塩分をとる、とされています。[MOE_WBGT]
- 子どもの年齢に合う練習量や、ウォームアップ、フォームの直し方は、指導者・保護者・医師の確認がまだです。この記事は公式資料に書かれた内容だけをまとめたものです。
はじめての道具
宮城県でハンドボールができる場所（市町村から）
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- ハンドボールの 基本 のわざパス、キャッチ、ジャンプシュートの3つを、体の使い方とよくある失敗の直し方で説明します。
もっとくわしく知りたい人へ
- ハンドボール競技規則 2026年版公益財団法人日本ハンドボール協会
- 協会登録JHA
- メディカルJHA
- 指導・育成・普及委員会JHA
- Teaching Handball at SchoolInternational Handball Federation
- 暑さ指数とは?環境省熱中症予防情報サイト
- 第39回全国小学生大会 開催・配信のお知らせJHA