スケートボードの家(いえ)・公園(こうえん)でできる練習(れんしゅう)

練習場所の約束(やくそく)

• 板にのって走(はし)るのは、スケートパークなど、すべってよい場所だけだよ。
• 道(みち)や駐車場(ちゅうしゃじょう)ではのらないよ。スケートボードがだめな公園でも、のらないよ。
• 家で板にのるときは、車(くるま)のわが転がらない場所でね。毛(け)の長いカーペットや芝生(しばふ)の上だよ。おうちの人がそばにいるときだけ。ヘルメットもかぶろう。

スケートパークには、それぞれのきまりがあるよ。東松島市(ひがしまつしまし)のパークにもあるよ。行く前にたしかめようね。

動かない板の上で立つ

カーペットの上に板を置(お)こう。車のわが動かないことをたしかめてから、のってね。

• やさしい版(ばん)（1〜2年生）: 立ち方をきめてのろう。ひざをまげて10びょう。これを3回。
• ふつう版（3〜4年生）: のったまま、体の重(おも)さを前の足→後ろの足へ。ゆっくり10回行き来しよう。
• むずかしい版（5〜6年生）: のったまま、しゃがむ→立つを10回。上の体がぐらぐらしないようにね。

片足(かたあし)バランス

こぐときは、片足で板にのるよ。片足でバランスをとる力をつけよう。

• やさしい版: 片足で20びょう立とう。右も左もね。
• ふつう版: 片足で、ひざを少しまげて20びょう。
• むずかしい版: 片足で立って、もう片方の足で地面(じめん)をけるまねを10回。こぐ動きの練習だよ。

おなかとひざの力

• 空気いす: かべにせなかをつけて、ひざをまげよう。見えないいすにすわるみたいにね。10〜30びょう。学年に合わせて長さをかえてね。
• 板のしせい: ひじとつま先で体をささえて、まっすぐな板みたいになろう。10〜30びょう。
• 横ジャンプ: ゆかの線をまたいで、左右にかるくジャンプ。10回だよ。下の部屋(へや)に音がひびかないように気をつけてね。

ひざをまげてしっかり立つ力は、曲(ま)がるときや着地(ちゃくち)の土台(どだい)になるよ。

転び方の練習

ふとんやマットの上でやろう。しゃがんだ形から、横や後ろにころがるよ。ネコみたいに体を丸めてね。

• 手だけでつかないよ。
• あごを引(ひ)いて、頭(あたま)を打(う)たないようにね。

5回くらいでじゅうぶんだよ。いざというとき、体が動きやすくなるよ。

動画(どうが)を見て学ぶ

大会や、じょうずな人の動画を見てみよう。足の位置(いち)や、ひざの使い方をまねしてみてね。

きょうのチャレンジ

空気いすを20びょう、がんばってみよう。できたらすごい！