この記事でできるようになること
- 練習の前に、4つの順番で体をあたためられる
- 暑い日に、自分で水を飲む時間をとれる
- ディスクの手入れができる
アルティメットは、体をぶつけ合わないスポーツだよ。でも、走る・止まる・とぶ・向きをかえる動きを、何回もくり返すんだ。
上たつする子は、けがをふせぐじゅんびをしているよ。仲間と気持ちよくプレーする習かんも、身につけているんだ。
ウォームアップ
- 軽いジョギング: ゆっくり走って、体をあたためよう。
- ストレッチ（体をのばす運動）: 足首・ふくらはぎ・ももの前と後ろ・足のつけね・かたをのばそう。
- ステップ: 横歩き、後ろ歩き、ももあげをしよう。試合の動きに近い運動だよ。
- 軽いパス: 近いきょりでパスをしよう。うでと手首をならしていくよ。
いきなり全力で走ったり、遠くへ投げたりしないでね。それが、けがをふせぐコツだよ。
暑さたいさく
- 練習の前・とちゅう・あとに、こまめに水を飲もう。
- 日本フライングディスク協会の全国ユース大会では、試合のとちゅうに水を飲む時間があるよ。練習でも、時間を決めて休もうね。
- ぼうし・日やけ止め・着がえを用意しよう。
練習中の約束
- まわりを見る: ディスクばかり見ていると、人とぶつかりやすくなるよ。走るときは、まわりも見よう。
- けがをしたら止める: WFDF（アルティメットの世界の大きなだんたい）のルールには、あんぜんのために試合を止めるしくみがあるよ。だれかがけがをしたら、すぐに声をかけよう。
- フェアに話し合う: セルフジャッジ（選手どうしで決めること）では、自分の思いを言おう。あい手の話も、ちゃんと聞こうね。
練習のあとに
- クールダウン: ゆっくり歩こう。ストレッチで足を休めてね。
- ディスクの手入れ: 土やよごれを水であらって、かわかそう。ふちにひびや、かけたところがあるディスクは使わないでね。手をけがすることがあるよ。
- くつの土を落とす: スパイク（うらにとげのあるくつ）を使うなら、うらの土を落としておこう。
つづけるコツ
アルティメットでは、年や上手さがちがう人と、同じコートでプレーすることもあるよ。年上の人のパスやカットを、まねしてみよう。
「今日まねしたプレー」を、1つ持ち帰ってみてね。
きょうのチャレンジ
練習の前に、4つのウォームアップを順番にやってみよう。ぜんぶできたら、すごい！
おうちの人へ
- 「何点取った？」より「どんなパスがつながった？」。アルティメットはチームでパスをつなぐスポーツです。
- フェアなプレーをほめる。 セルフジャッジの場面で、自分から正直に言えたことは、大きな成長です。
- 試合後のふり返りを聞く。 「相手チームのいいところは？」と聞くと、スピリットの考え方にふれるきっかけになります。
- 送り迎えの際に、水分と体調の確認を。 暑い日の練習後は、顔色や食欲も見てあげてください。