この記事でできるようになること
- まっすぐ前転ができるようになる
- かべさかだちのコツが分かる
- そくてんで、手と足をつく順番が分かる
どのわざにも同じ2つのこと
体そうのわざは、たくさんあるよ。でも、どのわざにも同じことが2つあるよ。
- 体をまっすぐにする。またはきれいに丸める。形がはっきりすると、回りやすいよ。見た目もきれいだよ。
- 手でしっかりささえる。体をささえる手とかたの力が、安全にわざをする土台だよ。
ここで出てくるわざは、マットのある場所で練習しよう。先生や大人がいるときだけだよ。
わざ1
コツ
- しゃがもう。両手を、かたのはばでマットにつくよ。
- あごをひいて、おへそを見よう。
- 頭のうしろ、せなか、こしの順に転がるよ。ボールみたいに丸くなってね。
- 最後は、かかとをおしりに引きよせよう。手を前に出して立ち上がるよ。
よくある失敗と直し方
- 頭のてっぺんを、マットについてしまうよ。→ 「おへそを見る」を合言葉にしよう。あごをしっかりひいてね。
- 横にまがってしまうよ。→ 両手を同じ強さでつこう。マットの線に合わせて、まっすぐ回ってね。
- 立ち上がれないよ。→ 回り終わりで、ひざをかかえよう。体を小さくするよ。
わざ2
コツ
- かべから、手のひら1つ分くらいはなれよう。手を、かたのはばでつくよ。
- 指を開こう。手のひら全体で、ゆかをおすよ。
- かた足ずつ、または両足で、かべをのぼろう。体をまっすぐにするよ。
- 目は、両手のあいだを見よう。
よくある失敗と直し方
- こしがそって、バナナの形になるよ。→ おなかに力を入れよう。おしりをきゅっとしめてね。
- うでが曲がって、くずれるよ。→ 最初は3びょうでいいよ。かたで、ゆかをおし上げるつもりでね。
- こわくて足が上がらないよ。→ 大人に足をささえてもらおう。または、かべに足を向けてうつぶせになろう。そこから足でかべをのぼる練習をしてみてね。
わざ3
そくてんは、横向きに、手をついてくるっと回るわざだよ。
コツ
- 手、手、足、足の順に、1本の線の上につこう。
- うでを大きく上げてから、体をたおそう。
- こしを高く上げよう。足をのばして、大きく回るよ。
よくある失敗と直し方
- こしがひくくて、足が曲がるよ。→ まずは、かべさかだちをしよう。「こしを高く」の感じをつかめるよ。
- 手と足が、ばらばらの場所につくよ。→ ゆかにテープで1本の線をはろう。その上で練習してみてね。
- 回ったあとに、ふらつくよ。→ 最後の足をついたら、両うでを上げよう。「ピタッ」と止まるよ。
練習で大切なこと
日本体そう協会は、先生のしかくのしくみをつくっているよ。安全な教え方を大切にしているんだ。新しいわざにちょうせんするときは、かならず先生に見てもらおうね。
1つのわざができたら、次は「止まる」「きれいに見せる」にちょうせんしよう。えんぎの点数にもつながるよ。
きょうのチャレンジ
マットの上で、おへそを見ながら前転を1回やってみよう。まっすぐ回れたかな？