1. ゆかの中で演技する
ゆかは、男子も女子もある種目だよ。小学生の大会では、線の外に出ても点は引かれないよ。ゆかはぜんぶ使わなくてもよくて、ななめに行って帰るだけでもOKだよ。
体操のはじめ方
この記事でできるようになること
- 体操には4つの種類があると分かる
- 小学生の大会で、点がどう決まるか分かる
- 家でできるバランスあそびを、1つためせる
ひとことで
体操は、体を自由に動かすスポーツだよ。わざを正しく、きれいに見せるんだ。
日本体操協会(JGA)は、体操を4つに分けているよ。
- 体操競技: ゆかや、きぐ(体操の道具)を使って、わざを見せるよ。男子は6種目、女子は4種目。
- 新体操: 音楽に合わせて体を動かすよ。手に持つ道具も、いっしょに動かすんだ。
- トランポリン: トランポリンの上でジャンプ！空中で回ったり、ひねったりするわざをつなぐよ。
- Gymnastics for All(ジムナスティックス・フォー・オール): 大会で勝つためじゃない体操だよ。元気な体でいるための体操なんだ。
このページは、はじめて体操に出会う子のためのページだよ。子どもの大会の決まりがくわしい「体操競技」を中心にしているよ。新体操とトランポリンは、大事なところだけ話すね。
やってみたくなるポイント
- ふつうの動きが、わざになる。 小学生の大会のルールでは、前転(前に回ること)や後転(後ろに回ること)も、わざになるよ。足を開いて回る開脚前転・開脚後転、ロンダート(側転のように回って両足で着地するわざ)もそうだよ。むずかしいわざができなくても大丈夫。きほんの動きを、きれいに正しくできれば点がもらえるよ。
- 小学生の大会は「できばえ」をきそう。 全国体操小学生大会は、体操をみんなに広めるための大会だよ。ルールには「運動の難しさを追求する大会ではない」と書いてあるよ。10点満点で、自分の力に合ったわざが、どれだけきれいかを見るんだ。
- 1人1人のいいところを見てもらえる。 ルールには、選手のいいところを見つけながら、点をつけると書いてあるよ。
- 種目がいろいろある。 男子は6種目、女子は4種目。それぞれ、使う力や楽しさがちがうよ。
- 大会に出なくても楽しめる。 Gymnastics for Allは、小さい子からおじいちゃん・おばあちゃんまで楽しめるよ。しょうがいのある人もいっしょだよ。いつでも、どこでも、気軽にできて、友だちもできるんだ。
はじめ方
- 体操クラブ・体操教室をさがそう。 会社がやっているクラブや、市や町の教室があるよ。見学や体験ができるか、おうちの人に聞いてもらおう。
- 先生のしかくを聞いてみよう。 体操の先生には、しかく(「教えていいですよ」というしるし)があるよ。くわしくは「おうちの人へ」を見てね。体験のときに「先生はどんなしかくを持っていますか」と聞いてもいいんだよ。
- まずは「きほんの動き」から。 前転・後転や、片足で立つバランスから始めるクラブが多いよ。どんな順番で教えるかは、見学で聞いてみよう。
- 地いきの体操協会を知ろう。 宮城県には、宮城県体操協会があるよ(2026年5月8日の日本体操協会のリストより)。
- 大会に出たくなったら。 日本体操協会に、選手として登録(名前を書いて入ること)がいる大会が多いよ。くわしくは「おうちの人へ」を見てね。
年の目やす
- 体操競技は、小学生、中学生、高校生、大人まで、年ごとの大会があるよ。
- トランポリンのジュニア大会のビデオ予選(2026年)は、3つに分かれていたよ。小学1〜3年生、小学4〜6年生、中学1〜3年生だよ。
- 新体操には、小さな子の大会もあるよ。全日本新体操チャイルド選手権・キッズコンテストだよ(2027年2月、東京体育館)。
必要な用具
- まずいるもの: 動きやすい服、すいとう、タオル。服や足元(はだし・体操シューズなど)の決まりは、クラブごとにちがうよ。入る前に聞こう。
- あるといいもの: かみをまとめるゴム、名前を書いたバッグ。
- さいしょは買わなくていいもの: 大会用の服(レオタード(体にぴったりした体操の服)・ユニフォーム)。小学生の全国大会のルールでは、チームの選手の服は、1人1人ちがってもいいよ。県のマークと、大会でもらうゼッケン(番号の布)をつけるんだ。大会に出ると決めてから、クラブの先生に聞いてえらぼう。
- きぐ・マット: 体操のきぐやマットは、クラブや体育館が用意してくれるよ。ゆかの広さは12m×12m、てつぼうの高さは2m60cmなどと、小学生の大会のルールで決まっているよ。
- 新体操の手に持つ道具: フープ(わっか)、ボール、クラブ(ボウリングのピンみたいな形の道具)、リボン、ロープの5つだよ。男子新体操のジュニア大会では、スティック(ぼう)、リング、ロープ、クラブを使うよ。道具を使わない「徒手」の演技もあるよ。
基本ルール
ルール1つを、絵1まいと短いせつめいで見ていこう。全部で6まいだよ。
2. 跳馬をとびこえる
跳馬は、男子も女子もある種目だよ。小学生の大会では、どのとび方もねうちが同じだよ。男子は9.50点(プラスの点が0.50点)、女子は10.00点だよ。
3. 平均台でバランスをとる
平均台は、女子の種目だよ。高さは1m25cmだよ。演技の時間の目やすは90秒までだよ。こえても、点は引かれないよ。
4. 段違い平行棒で演技
段違い平行棒は、女子の種目だよ。ひくいぼうが1m75cm、高いぼうが2m55cmだよ。小学生の大会では、マットを重ねて高さを合わせられるよ。
5. つり輪で姿勢をたもつ
つり輪は、男子の種目の1つだよ。男子は6種目(ゆか・あん馬・つり輪・跳馬・平行棒・鉄棒)あるよ。見るところは、体のやわらかさ・力・バランス・きれいさだよ。
6. しっかり着地する
おちたり、ころんだりすると、大きなミスとして点を引かれるよ。小さなミスは0.10、中くらいは0.20、大きなミスは0.30引かれるよ。最後まで気をぬかずに、しっかり着地しよう。
体操競技のしくみ
- 種目: 男子は6種目だよ。ゆか・あん馬・つり輪・跳馬・平行棒・鉄棒。女子は4種目だよ。ゆか・平均台・跳馬・段違い平行棒。
- 見るところ: 体のやわらかさ・力・バランス・きれいさだよ。わざの正しさ、むずかしさ、見た目の美しさを、ぜんぶ合わせて点をつけるよ。
- 点の考え方(ふつうの大会): 点は2つの点の合計から、ルールいはんの点を引いて決まるよ。「Dスコア」はわざのねうち。「Eスコア」はできばえだよ。たとえば、国内のU-12男子のルールでは、こうなるよ。「Dスコア＋Eスコア(10.00点から、ミスの点を引く)−ニュートラル・ディダクション(線から出た、時間オーバー、わざの数が足りない、などの点)」。これで決定点が決まるよ。
- おちたり、ころんだりすると、大きなミスとして点を引かれるよ。
小学生の大会
日本体操協会の「2025年版 全国体操小学生大会体操競技適用規則」(2024年7月にできたルール)から、しょうかいするよ。
- 10点満点。自分の力に合ったわざの、できばえを中心に見るよ。
- 男子(ゆか・あん馬・鉄棒): わざのねうちが3.00点(1わざ0.50点×6わざ)。演技のできばえが6.00点。プラスの点が1.00点。跳馬は、どのとび方もねうちが9.50点で、プラスの点が0.50点だよ。
- 女子(段違い平行棒・平均台・ゆか): わざのねうちが3.00点(0.50点×6わざ)。できばえが7.00点。跳馬は、どのとび方もねうちが10.00点だよ。
- 表にのっていない、きほんの動きも、わざになるよ。ゆかなら、ロンダート、前転、後転、開脚前転・後転など。鉄棒なら、さか上がり、足かけ上がりなど。むずかしさの決まりはないよ。
- 同じわざは、2回までねうちとして数えるよ。3回目からは数えない。でも、点は引かれないよ。
- 短い演技でも、点は引かれないよ。1〜5わざの演技でも、できばえを見てもらえるよ。
- ミスで引かれる点: 小さなミスは0.10、中くらいのミスは0.20、大きなミス(おちる・ころぶ)は0.30。
- 演技の時間の目やす: 男子のゆかは70秒まで。女子の平均台・ゆかは90秒まで。こえても、点は引かれないよ。
- ゆかと跳馬では、線の外に出ても点は引かれないよ。ゆかは、ぜんぶ使わなくてもいいよ。ななめに行って帰るだけでもOK。女子のゆかは、音楽がなくてもいいよ。
- やってはいけないわざ(男子): 空中で回りながら回るわざ。後ろに2回回って、ひねるわざ。前に2回回るわざ。後ろに3回回るわざ。
- コーチとマット: けがをふせぐため、ゆか以外の種目では、コーチ1人が台の上にいてもいいよ。気持ちを助けるためでもあるんだ。ふわふわのマットも使えるよ。鉄棒・段違い平行棒では、マットを重ねて高さを合わせられるよ。
- ごほうび(メダル): 4種目の平均点で決まるよ。金は9.50点以上。銀は9.00点以上9.50点未満。銅は8.50点以上9.00点未満。
- きぐの大きさ: 男子は、跳馬の高さ1m10cm〜1m25cm、鉄棒2m60cm、あん馬の高さ60cm。女子は、平均台1m25cm、段違い平行棒は、ひくいぼう1m75cm・高いぼう2m55cm、ゆか12m×12m。
新体操のしくみ
- 新体操は、音楽に合わせて体を動かすよ。手に持つ道具も動かして、きれいさとわざを見せるんだ。1人でやる「個人」と、みんなでやる「団体」があるよ。道具は、フープ、ボール、クラブ、リボン、ロープの5つ。道具ごとに、ちがう動かし方があるよ。
- 全日本ジュニア新体操選手権(2026年)では、個人は2種目の合計の点で順位を決めるよ。女子は、フープとボール、クラブとリボン。男子は、スティックとリング、ロープとクラブ。団体は、女子がリボン5本、男子が徒手(道具を使わない)だよ。
- 点のつけ方は、女子が日本体操協会「新体操女子2025−2028年版採点規則」のジュニアルール。男子が「新体操男子2025年版変更規則1 新体操男子ジュニア適用規則」だよ(2026全日本ジュニア新体操チャレンジカップの案内より)。
トランポリンのしくみ
- 空中で回ったり、ひねったりするわざを、組み合わせて演技するよ。1人でやる種目と、2人で動きをそろえる「シンクロナイズド」があるよ。
- 点のつけ方は、日本体操協会の「採点規則 トランポリン 2025年版」だよ。ジュニア大会のビデオ予選では、第1自由演技と第2自由演技の2本を見るよ。第1自由演技では、「やらなければいけないわざ(要求種目)」が入っているかを見るよ(2026年のビデオ予選の案内より)。
年代別のちがい
体操の点のつけ方は、年や大会ごとに変わるよ。大きくなるほど、むずかしいわざに点がつくようになるんだ。
- 小学生の大会: 10点満点。きほんの動きもわざになるよ。
- U-12・U-15: わざの数や、むずかしさの点が決まっているよ。
- 高校生・大人: 大人と同じルールを、少し変えて使うよ。
「U-12」「U-15」は、ルールの名前だよ。小学生・中学生と同じ意味かは、まだ分かっていないよ。年ごとのくわしい表は、「おうちの人へ」にのせたよ。
安全
- かならず先生のいる場所で練習しよう。 きぐを使う練習は、クラブや体育館の先生といっしょにやろう。
- コーチとマットに助けてもらおう。 小学生の大会でも、コーチが台にいてくれたり、ふわふわのマットを使えたりするよ。
- あぶないわざはしない。 大会でやってはいけないわざがあるよ。むりはしないでね。
- 家できぐのわざをためさない。 鉄棒や逆立ち、空中で回るわざは、家や公園で自分だけでためさないでね。
- じゅんび運動と、水を飲むこと。 体育館は暑くなることがあるよ。のどがかわく前に水を飲もう。気分が悪いときは、すぐ休んで大人に言おう。
くわしい安全の話は、「おうちの人へ」にあるよ。
練習メニューのれい
家でできる
| やること | やり方 | 気をつけること |
|---|---|---|
| 片足バランス | 左右10秒ずつ、ふらふらしないで立とう。フラミンゴみたいにね | まわりに物をおかない |
| ストレッチ(体をのばす) | 前にたおす・足を開く。息をはきながら、ゆっくりのばそう | いたいところまでのばさない |
| 前転・後転 | 広い場所で、マットや厚いしきものの上でやろう。大人にそばで見てもらおう | まっすぐ回ろう。首をおさえない。いたければやめよう |
| 手首・足首まわし | ゆっくり回そう | じゅんび運動として毎回やろう |
クラブ・教室で
| 順番 | 目あて | やること | 見るところ |
|---|---|---|---|
| 1 | 体をあたためる | じゅんび運動、ストレッチ | 体が動くかな |
| 2 | きほんの動き | 前転・後転、開脚前転、バランス | まっすぐ回れるかな、すがたがきれいかな |
| 3 | ゆかのきほん | 逆立ちのはじめ、ロンダートのはじめ | 先生に助けてもらいながら |
| 4 | きぐへ | 鉄棒・平均台などのきほん | コーチとマットがあるかな |
| 5 | 演技を通してやる | 小学生の大会の「6わざ」をめざして、ゆかの演技をつくる | 正しく、きれいに |
クラブによって、順番や中身はちがうよ。見学のときに、どんな順番で教えているか聞いてみよう。
よくあるしつもん
Q. 体操競技と新体操は何がちがうの？A. 体操競技は、ゆかやきぐを使うよ。男子6種目・女子4種目で、わざのむずかしさとできばえを見るよ。新体操は、音楽に合わせて道具(フープ・ボール・クラブ・リボン・ロープ)を動かすよ。きれいさとわざを見せるんだ。
Q. 体がかたくてもできる？A. できるよ！小学生の大会は、きほんの動きのできばえを見る大会だよ。まずはきほんから。体のやわらかさは、練習しながら身につけていこう。
Q. 何さいから始められる？A. クラブや教室ごとにちがうよ。トランポリンのジュニア大会は、小学1年生から出られるよ。新体操には、小さな子の大会もあるよ。
Q. 男の子も新体操をやるの？A. やるよ！男子新体操の全日本ジュニアの大会もあるよ(小学4年生から中学3年生)。男子は、スティック・リング・ロープ・クラブと、道具を使わない徒手の演技があるよ。
Q. 大会に出るには？A. 日本体操協会に、選手の登録がいる大会が多いよ。まず、通っているクラブの先生に聞いてみよう。
きょうのチャレンジ
フラミンゴみたいに片足で立ってみよう。右足で10秒、左足で10秒。ふらふらしなかったらすごい！
おうちの人へ
指導者の資格と登録
- 日本体操協会は、指導者の資格として、日本スポーツ協会認定の公認スポーツ指導者（体操競技・新体操・トランポリンのコーチ3・4、Gymnastics for Allのコーチ1・2）と、日本体操協会認定の資格（JGAコーチ、JGA指導員、トランポリン競技コーチ、トランポリン普及指導員、Gymnastics for All指導員など）を用意しています。
- 大会に出る場合、日本体操協会への選手登録が必要になる大会が多くあります。申し込みはクラブ経由が一般的で、協会のウェブ登録ページで手続きをします（大会ごとの要項をご確認ください）。
目安費用
- 会費や登録費は、クラブや団体ごとに違うので、申しこむ前にご確認ください。
- 用具代は店や種類で変わるので、体験で借りてから選ぶことをおすすめします。
年代別の採点・規則の違い
学校の段階（小学生・中学生・高校生）と、大会が決めた年齢カテゴリーは、同じ意味ではありません。U-12・U-15は適用規則の名前で、年齢の数え方は、規則本文からは確認できませんでした。 小学生・中学生と同じ意味だと決めつけないでください。
| 対象 | 点の付け方・決まり |
|---|---|
| 小学生向け（全国体操小学生大会） | 10点満点。男子ゆか・あん馬・鉄棒は、価値3.00＋実施6.00＋加点1.00。基本の動きも技として認める。禁止技あり。コーチ1名が演技台にとどまれる |
| U-12（男子） | 2025年版体操競技男子採点規則を適用し、一部を変える。Dスコアは6技（5技＋終末技）＋技のグループ＋加点。難度点はA 0.10、B 0.20、C 0.30、D以上0.40。跳馬は1跳越で価値点の上限3.2。つり輪・跳馬・平行棒・鉄棒で、補助者1名が立てる。落下は0.50の減点 |
| U-15（男子） | Dスコアは7技（6技＋終末技）。難度点はA 0.10、B 0.20、C 0.30、D 0.40、E以上0.50。ゆかは4つの技のグループ、そのほかは3つ |
| U-12・U-15（女子） | 2025年版採点規則を一部変えて使う。短い演技のとき、Eスコアの最高点は、6技以上10.00、5技7.00、4技6.00、3技5.00、2技4.00、1技3.00。U-12の跳馬は2回の跳躍の平均、転倒せず2回実施すると0.20のボーナス |
| 高校生（男子） | 2025年版採点規則を基本に、あん馬の正交差・逆交差、つり輪・平行棒・鉄棒の一部の技などで、難度の認定が採点規則と異なる。2026年4月1日適用開始 |
| 大人 | 日本体操協会制定の2025年版採点規則。マスターズ・シニアの全国大会がある（2026年9月、東京）。 |
新体操とトランポリンの大会参加条件
| 対象 | 年齢の決まり |
|---|---|
| 新体操（全日本ジュニア新体操選手権） | 女子は2026年12月31日までに11歳から15歳になる人。男子は2026年4月2日現在で小学4年生から中学3年生の人。登録が必要 |
| トランポリン（ジュニア選手権のビデオ予選） | 小学校低学年の部（1〜3年生）、小学校高学年の部（4〜6年生）、中学生の部（1〜3年生）。男女別 |
安全の確かめ方
- 日本体操協会は、指導者には、安全管理の徹底、ハラスメントの防止、規程の守りが義務づけられている、と案内しています。器具を使った練習は、クラブや体育館の指導者のもとで行ってください。
- 小学生向けの大会規則は、事故防止のために、演技中にコーチ1名が演技台にとどまれる、ソフトマットを使える、鉄棒・段違い平行棒ではマットを重ねて高さを調整できる、と定めています。
- 規則は、小学生向けの大会で、宙返り転、後方2回宙返りにひねり、前方2回宙返り、後方3回宙返りを禁止しています。U-12男子の適用規則も、前方に2回以上の宙返りをする技と後方に3回宙返りをする技をした演技を0点としています（禁止技）。
- けがを防ぐ練習量、年齢ごとのトレーニング量は、指導者・保護者・医療専門家の確認が必要です。
はじめての道具
宮城県で体操ができる場所（市町村から）
体操のくわしい記事
- 体 そうの 基本 のわざとコツ体操の技は、どれも「まっすぐな体」と「手でしっかりささえる」ことから。前転・壁倒立・側転のコツと、よくある失敗の直し方を紹介するよ。
- はじめての 体 そうの 練習はじめての体操は、むずかしい技よりも、まっすぐ回る・ぴたっと止まるところから始めよう。
- 体 そうの 道具 のえらび 方体操は、はじめから道具を買わなくても大丈夫。動きやすい服で行って、器具とマットはクラブのものを使おう。
- 体 そうで 上手 になる 子 の 習 かん体操は、ケガをしないための準備がとても大切なスポーツ。上達する子の習慣、家族の声のかけ方、手のひらや服の手入れをまとめたよ。
- 体 そうの 家 でできる 練習回る技は教室で。家では、体のやわらかさとバランス、体をささえる力をつけよう。器具がいらないメニューを学年別に紹介するよ。
- 体 そう 競技 の 見方体操の点数は「技のむずかしさ」と「出来ばえ」で決まるよ。種目ごとの見どころと、着地や姿勢のどこを見ると面白いかを紹介するね。
もっとくわしく知りたい人へ
- 体操競技について日本体操協会
- 新体操について日本体操協会
- トランポリン競技について日本体操協会
- Gymnastics for Allについて日本体操協会
- 2025年版全国体操小学生大会体操競技適用規則日本体操協会
- 2025年版U-12男子適用規則日本体操協会
- 2025年版U-15男子適用規則日本体操協会
- 2026年版高等学校男子適用規則日本体操協会
- 全国ブロック選抜U-12 U-15女子適用規則2026年版日本体操協会
- 【体操競技】ルール・研修会関連情報日本体操協会
- 第44回全日本ジュニア新体操選手権大会 要項日本体操協会
- 2026全日本ジュニア新体操チャレンジカップ要項日本体操協会
- 【ビデオ予選】第12回全日本トランポリン競技ジュニア選手権大会 実施要項日本体操協会
- 体操指導者・審判員について日本体操協会
- 加盟団体日本体操協会