この記事でできるようになること
- 体そうにどんな種目があるか分かる
- はじめての練習の日にやることが分かる
- 家で安全にできる練習が分かる
体そうって、どんなスポーツ？
日本体そう協会は、体そうを4つに分けてしょうかいしているよ。
- 体そう競技
- 新体そう
- トランポリン
- ジムナスティックス・フォー・オール（Gymnastics for All）。試合できそうためではない体そうだよ。
体そう競技には、いろいろな種目があるよ。種目は、きそう道具や場所ごとの分け方だよ。
- 男子は6種目: ゆか・あん馬・つり輪・ちょうば（とび箱のような台）・平行ぼう・鉄ぼう
- 女子は4種目: ゆか・へいきん台・ちょうば・だんちがい平行ぼう
はじめての練習の日にやること
クラブによって、やることはちがうよ。よくある流れは、こんな感じだよ。
- じゅんび運動: 手首・足首・首・かたを、ゆっくり回すよ。
- バランス: かた足で立とう。10びょうくらい、ぴたっと止まるよ。フラミンゴみたいにね。
- 前転・後転: マットの上で、先生が見ているところでやるよ。前転は前に回ること、後転はうしろに回ることだよ。
- ゆかの基本: 小学生の大会では、前転・後転・かいきゃく前転・かいきゃく後転なども、ゆかのわざとしてみとめられているよ。かいきゃくは、足を大きく開くことだよ。
回数より、きれいにできたかを見てもらおうね。
家でできること
道具を使う練習は、家ではしないよ。家でできるのは、これくらいだよ。
- かた足バランス: 左右10びょうずつ。まわりに物をおかないでね。
- ストレッチ: 体をのばす運動だよ。息をはきながら、ゆっくりのばそう。いたいところまでは、のばさないでね。
- 手首・足首回し: じゅんび運動として、毎回やろう。
前転・後転は、家ではルールがあるよ。広い場所で、マットかあついしきものの上でやろう。大人がそばで見ているときだけだよ。
安全のために
- 先生のいる場所でやろう。日本体そう協会は、先生には安全にしっかり気をつけることがもとめられる、と案内しているよ。
- ほじょとマット: 小学生の全国大会のきまりでは、ゆかのほかの種目で、えんぎ中にコーチ1人が台にいてもいいよ。やわらかいマットも使えるよ。ほじょは、そばでささえることだよ。
- あぶないわざはしないよ。同じきまりで、ちゅうがえりをつなげるわざなど、あぶないわざはだめになっているよ。ちゅうがえりや、ひねるわざを、家や公園でまねしないでね。
- 水と休けい: のどがかわく前に、水をのもう。気分が悪いときは、すぐ休もう。そして大人に伝えてね。
おうちの人へ
見学・体験の際に、次のことを聞いておくと安心です。
- はじめてでも体験できるか
- 指導者がどんな資格を持っているか
- 服装や足元（素足・体操シューズ）の決まり
- 1回の人数と、補助の先生の数
きょうのチャレンジ
かた足で10びょう、ぴたっと止まってみよう。左も右もできたら、すごい！